janusz121 moze nie bedzie tak zle :) z reszta dzisiaj czuje sie ok , zobaczymy co bedzie na treningu Boksero j/w :) Musze sie zaopatrzyc w jakies amino bo koncza sie a i tak bralem male dawki ostatnio co slabo dziala bo po kazdym treningu mam takie zakwasy ze szok zawsze
Z tym treningiem z filmu to mam jeden problem - wycisnąć jak hantlą z barku - bez problemu, ale ten zarzut pierwszy, do barku, u mnie kuleje trochę. Niby robię, ale jakoś tak słabo technicznie. Jak ja uczyłem dzieciaki machać odważnikiem, to objąłem taką ścieżkę: wymach - high pull - zarzut - zarzut z wyciśnięciem - rwanie - zarzut z podrzutem. [...]
Chyba trochę się ze sprzętem pośpieszyłeś, oprócz owijek, szczęki, ewentualnie rękawic pierwszą rzeczą w którą powinieneś się zaopatrzyć chyba najlepiej żeby były... bury do biegania:-D. Odpuść sobie treningi poza klubem na razie, po prostu 3 razy w tygodniu, jak po każdym ledwo co wychodzisz to zajedziesz organizm. W czasie ferii chyba najlepiej [...]
[...] :-O Ciesze sie, ze Rampage drugi raz z rzedu spuscil lomot Wanderleiowi, szczegolnie po zwyciestwach Silvy w Japonii w ktorych pomagali mu sedziowie (podnoszac walke do stojki po kazdym obaleniu). Teraz fajnie jakby jeszcze Belfort zgasil Wanda (jak najbardizje realna opcja), z Sonnenem / Rampage'em Vitor moze zostal zalezany / znokautowany :-P
jestes pewien ze dasz rade wykorzystac 20 tyg na soku?? 1-8 omo/susta z deka 9-16 enan z boldem 17-20 prop z winsem/oxa co 7-8 tyg wspomoc jajka hcg przed/po cyklu oraz po kazdym 8 tyg mini cyklu nalezy zrobic badania:morfologie,t3 t4,prolaktyna,tsh i lh,estrogen,hdl i ldl,jak bedzie wysoki poziom kortyzolu to dobrze tez zmierzyc dhea.nie [...]
[...] czy robię to dobrze, znaczy wiem jak to robic, ale nie zawsze mnie ktos obserwuje i powie czy tam czego zle nie robie, a tam jest chyba dosc mocno obciążany kręgosłup. No, ale ok postaram sie :) A dalej po kazdym treningu robie brzuch no i czy jeszcze moge na jednym treningu dodac przedramie, a na drugim np. kaptury? w sensie po jednym ćwiczeniu?
Po co ten brzuch po kazdym treningu ? trening trzeba skrócić to pewne jednak trzeba to zrobić rozważnie myślę, że jedno podstawowe cw w 4-5s i jedno uzupełniajqce -2-3s
Było cardio zawsze po treningu około 30-40 minut bieżnia, obecnie od 3 tygodni nie ma, ale myślę żeby teraz wrzucić interwały 10 minutowych po każdym treningu.
no rzeczywyscie sam bym nie zrozumial cel redukcja, dieta jest aeroby po kazdym treningu cwicze push pull 4x w tyg pon wto czw pia gdy jeszcze w srode na czczo zrobilbym aeroba to mam przed nim zjesc 30g wpc a po nim uzupelnic glikogen w poistaci carbo 40g + sniadanie po 30 miutach? sniadanie to 2 jajka +15g oliwy Zmieniony przez - Pavah w dniu [...]
Nie cztery tylko 3 bo po każdym treningu chciałem robić brzuch. Aje tak teraz myślę, że może rzeczywiście będę trenował go co drugi trening. Pierwszy tydzień z reguły jest orientacyjny. Lepiej zacząć od mniejszej objętości niż przesadzić i coś mogłoby pójść nie po Twojej myśli. Wyczujesz jak organizm reaguje na dostarczane bodźce i wtedy będziesz [...]
@traktor71 dzięki za porady, czy ten trening będzie już dobry? Po Splicie nastąpił spadek siły w podstawowych ćwiczeniach, przed Splitem trenowałem FBW 3x w tygodniu, wtedy wszystko było ok. Chyba, że jest to wina regeneracji, bo chodzę spać późno o 12, 1 w nocy. Przysiad 4x8 Wyciskanie na skosie 4x10 Push press 4-5x6 Dipsy 4x8 Wspięcia 3s Pull: [...]
wuchtaregeneracja ale wumuszona hehe już dzisiaj biore się za siebie. Właśnie przyjechałem z kościoła zjem obiad i śmigam na rowerek:) A ten tydzień mi ponownie uświadomił ze treningi i odpoczynek (regeneracja) po każdym treningu to przyjemność!! Jeszce tym planem pojade 3 tygodnie potem tydzień dobrej regeneracji i zrobie lekką modyfikacje w [...]
[...] sie syfami to moze da sie cos jeszcze wykombinowac... Mi tez kiedys po goleniu sie robily takie shity, ale kupilem sobie balsam Nivea mild po goleniu i przestalo, a golarke mam gilleta reczna :) aha no i po kazdym goleniu ostrza przemywam b. goraca woda. Nie wiem jak u ciebie by bylo ale u mnie sie to sprawdzilo i nic mi sie juz nie pojawia :)
[...] sie faktem iz na zawodach jest choreografia. Po prostu czytalem wywiad w ostatniej KIF sdw i byl wycinek treningu ktory mnie zaciekawil booo aeroby wykonuje sie na nim po kazdym treningu, na biceps jest np. 7 serii, cos co nie jest spotykane w zwyklym treningu bodyB, no i czlowiek nie wyglada na twarzy jakby go stado pszczol pogryzlo, dlatego [...]
No i znalazłem sposób na te bolące zastrzyki. Normalnie to nie mogłem siedzieć i dupa bolała a teraz zero nic nie czuje jakbym w ogóle strzałów nie robił. Po każdym strzale kładę się na łóżko skulam się żeby naciągnąć skórę na pośladku żeby był dobry dostęp do mięśnia i mocno dociskając szybkimi ruchami rozmasowuje miejsce zastrzyku. Rewelacja nic [...]
Jezeli chodzi o aeroby to biegam 20min po kazdym treningu, przy cylku zwiaksze czas aerobow. Jezeli chodzi o wino to niestety nie mam zbytnio dojscia do pewnego wina.
ziomal /Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje aby skopać Ci dupę
